10 Manfaat Tidur Siang dan Tips Tidur Siang yang Baik

Tidur merupakan hal yang rutin dilakukan pada setiap harinya. Pada dasarnya malam hari adalah saat dimana yang paling utama untuk tidur.

Selain itu, kita juga dapat melakukan tidur siang, yang ternyata memiliki manfaat yang tidak bisa disepelekan. Bahkan tidur siang menjadi sebuah keharusan untuk mereka yang kesulitan melek di saat sore hari.

Photo by Hernan Sanchez on Unsplash or www.StillsByHernan.com

Kebutuhan tubuh untuk istirahat harus dipenuhi, sehingga tidur siang perlu dilakukan guna mengatasi masalah kurang tidur saat malam hari.

Akan tetapi, tidak sedikit orang-orang yang mengabaikan tentang tidur siang ini, padahal tidur siang hanya perlu dilakukan selama 30 menit sampai 1 jam.

Berikut ini manfaat tidur siang :

1. Memperbaiki Suasana Hati (Mood)

Di dalam tubuh terdapat hormon serotonin, manfaatnya untuk memberikan rasa lega dalam jiwa dan mengatur kestabilan suasana hati. Kondisi tubuh yang kekurangan hormon serotonin mengakibatkan meningkatnya resiko stres dan sulit berpikir jernih. Hal ini bisa juga menyebabkan seseorang beresiko mengalami rasa khawatir yang berlebihan, sulit konsentrasi, mudah marah, timbul rasa cemas yang parah hingga depresi.

Beberapa ahli kesehatan mengungkapkan bahwa dengan melakukan tidur siang bermanfaat untuk meningkatkan produksi serotonin di otak.

Tidur siang yang dilakukan memberikan manfaat positif pada emosional jiwa yang menjadi stabil.

Di samping itu, setelah tidur siang maka tubuh akan merasakan kesegaran, hal ini dapat membantu untuk meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik.

2. Mencegah Penyakit Jantung dan Stroke

Seseorang yang berusaha untuk tidak tidur padahal sudah sangat mengantuk, maka umumnya akan mengalami jantung yang berdetak lebih kencang.

Kondisi seperti itu jika dibarengi dengan minum kopi atau konsumsi jenis minuman energi, dimana di dalamnya terkandung kafein maka dapat menimbulkan masalah yang serius pada organ jantung.

Melakukan tidur siang berguna untuk menurunkan resiko penyakit jantung. Melakukan tidur siang hanya 30 menit saja sudah mampu mencegah penyakit jantung dan stroke yang cukup ampuh.

Dengan memberikan sedikit waktu luang Anda untuk tidur siang, manfaatnya tidak hanya menjadikan tubuh segar dan fit, tetapi juga baik untuk kesehatan organ jantung.

3. Meningkatkan Daya Ingat Otak

Manfaat tidur ini tampaknya sangat berguna bagi mereka yang sudah memasuki masa lansia, dimana tidur siang bermanfaat bagi kemampuan daya ingat. Manfaat ini juga bermanfaat bagi mereka yang masih muda, termasuk untuk anak-anak, karena bisa meningkatkan daya pikirnya dalam mengingat pelajaran dan juga lebih baik dalam menangkap pelajaran.

Pelajar yang membiasakan diri untuk tidur siang ternyata lebih baik kemampuannya dalam menyerap dan memahami informasi yang diberikan.

Peneliti lainnya mengungkapkan bahwa kemampuan dalam mengingat bisa lebih baik apabila seseorang mampu memiliki kualitas tidur yang baik, tenang dan nyenyak.

Beberapa penelitian sudah menemukan bahwa tidur siang selama 30 menit saja sudah dapat meningkatkan kemampuan daya ingat. Dengan begitu, tidur siang baik untuk organ otak, bahkan sangat baik untuk tubuh secara keseluruhan.

4. Mencegah Stress

Masalah stress ini adalah hal yang cukup serius, karena stres dapat menjadi pemicu meningkatnya penyakit berbahaya secara drastis, sebut saja penyakit seperti jantung.

Kondisi pikiran yang sering mengalami tegang, atau juga terlalu sering berpikir terlalu keras mengakibatkan masalah bagi organ otak, dan organ tubuh secara umum.

Anda bisa menghilangkan masalah stress ini dengan mencukupi kebutuhan tidur, termasuk jalani juga tidur siang, maka hal ini sangat membantu untuk menghilangkan stress.

Tidur siang sangat ampuh untuk menurunkan tingkat stress. Pada sebuah penelitian menemukan bahwa hormon pemicu stress dapat menurun secara cepat, setelah menjalani tidur siang.

Peneliti juga menyebutkan bahwa tidur siang sangat penting, terutama bagi mereka yang kurang dalam durasi tidur malam.

Tidur siang yang dilakukan bisa membantu untuk menurunkan rasa tegang, sehingga Anda bisa lebih rileks nantinya dan juga dapat berpikir lebih jernih.

5. Menambah Fokus dan Kewaspadaan

Mata akan terasa berat biasanya saat siang hari, utamanya ketika sudah melakukan makan siang. Kondisi mengantuk ini mengakibatkan performa kerja akan menurun.

Oleh karena itu, disarankan untuk menyisihkan waktu sebentar untuk tidur siang, setelah itu barulah menjalankan pekerjaan atau aktivitas kembali.

Pada sebuah studi yang dilakukan NASA, menemukan bahwa melakukan tidur siang selama 40 menit mampu meningkatkan kewaspadaan diri hingga 100%.

Pada hasil penelitian lainnya, menyebutkan bahwa tidur selama 20 menit ternyata lebih mampu untuk meningkatkan kewaspadaan diri daripada konsumsi kafein sebanyak 200 mg ataupun olahraga.

Bahkan, pada aturan penerbangan, para pilot mendapatkan jatah untuk tidur siang selama 25 menit, dimana kendali pesawat saat itu sementara akan digantikan co-pilot. Peraturan ini bertujuan agar pilot tercegah dari melakukan kesalahan dalam penerbangan.

Orang-orang yang menyisihkan waktu untuk tidur siang, apalagi jika di malam harinya kekurangan waktu tidur, nantinya bisa lebih baik dalam kemampuan kewaspadaan diri dan dapat meningkatkan stamina tubuhnya.

6. Meningkatkan Produktivitas

Tidur dapat meningkatkan produktivitas kerja, mungkin Anda bertanya-tanya tentang hal ini, “Bagaimana bisa tidur membuat hasil kerja bisa meningkat?”

Photo by Marvin Meyer on Unsplash

Memang, tidur akan mengurangi waktu kerja, hanya saja yang perlu diketahui bahwa ketika tubuh sudah lelah, jika dipaksakan untuk terus bekerja justru hasil pekerjaan menjadi tidak baik dan performa kerja pun akan menurun dan lambat.

Dengan tidur siang, maka tubuh pun kembali pulih dan fresh kembali, sehingga performa kerja nantinya bisa meningkat drastis, mampu menyelesaikan banyak pekerjaan dengan waktu yang lebih cepat, serta kualitas kerja pun meningkat.

Tidur siang juga meningkatkan kemampuan motorik dan tingkat kewaspadaan sehingga Anda pun akan bisa lebih ber-energi dalam menjalankan aktivitas yang padat seharian.

Banyak perusahaan besar yang ternyata sudah menerapkan aturan bahwa karyawan harus tidur siang, bahkan disediakan tempat atau ruangan khusus untuk beristirahat sejenak di siang hari. Seperti perusaaan Zappos, Google, Uber, Capital One Labs, PwC dan Ben & Jerry’s.

7. Mencegah Makan Berlebihan

Umumnya setelah melakukan aktivitas seharian yang melelahkan maka tubuh akan memberikan sinyal untuk Anda agar mengkonsumsi makanan, hal ini wajar.

Saat sore hari, umumnya pekerja akan mengkonsumsi makanan manis, makanan berlemak, minuman energi, kopi atau lainnya, hal ini dilakukan agar tubuh bisa tetap terjaga.

Mengkonsumsi makanan berlemak ataupun makanan manis akan membuat gula darah menjadi meningkat. Demikian juga mengkonsumsi banyak makanan berlemak akan menimbulkan dampak negatif.

Anda bisa meminimalisir nafsu makan yang berlebihan dengan cara tidur sejenak di siang hari, bisa itu selama 15 menit ataupun 30 menit.

Dengan tidur siang maka Anda bisa lebih konsentrasi, jiwa menjadi lebih bersemangat dan kantuk menghilang, hal ini bisa mencegah Anda berlebihan dalam mengkonsumsi makanan, terutama makanan yang tinggi lemak dan gula.

Pada studi yang dipublikasikan pada jurnal SLEEP, menemukan bahwa kurang tidur berakibat pada meningkatnya keinginan untuk konsumsi junk food.

Studi lainnya menunjukan bahwa kekurangan waktu tidur selama beberapa jam memberikan dampak berupa meningkatnya berat badan.

8. Meningkatkan Kebugaran Tubuh

Tidur siang dapat membuat tubuh lebih bugar. Pada studi yang sudah dilakukan, menunjukan bahwa para atlet yang melakukan tidur siang ternyata memiliki daya tahan tubuh yang lebih baik.

Para peneliti juga mengungkapkan bahwa para atlet yang kurang dalam memenuhi kebutuhan tidur mereka, ternyata lebih lama untuk bisa pulih dari latihan mereka, bahkan mereka cenderung memiliki pikiran dan suasana hati yang kacau.

9. Meningkatkan Kreativitas

Mengistirahatkan tubuh dan pikiran, sangat baik untuk kebugaran tubuh dan juga membuat seorang bisa lebih kreatif dalam berpikir.

Para ahli menjelaskan bahwa mereka yang memiliki kreativitas dan imajinatif tinggi adalah orang-orang yang memiliki kualitas tidur malam yang baik.

Para ahli juga menjelaskan bahwa tidur siang bisa membantu seseorang memiliki kreativitas yang tinggi, sehingga mampu menciptakan inovasi yang luar biasa nantinya.

Berdasarkan hasil penelitian yang dipublikasikan di Annual Meeting of Neuroscientists, bahwa otak kanan berfungsi untuk menjaga kemampuan kreativitas seseorang.

Bagian otak kanan untuk kemampuan kreativitas ini bisa untuk lebih aktif dan tajam ketika seseorang melakukan tidur siang.

Mengenai hasil penelitian tersebut, peneliti menjelaskan bahwa hal ini menjadi penyebab mengapa seseorang lebih mudah untuk menemukan solusi atas suatu problem setelah dirinya melakukan tidur siang.

10. Mengurangi Tekanan Darah

Seperti Artikel yang saya kutip dari Kompas berikut ini. 

Ahli jantung di Rumah Sakit Umum Asklepieion di Voula, Yunani, Manolis Kallistratos, mengatakan bahwa tidur siang hari menurunkan kadar tekanan darah pada besaran yang sama dengan perubahan gaya hidup lainnya. Para peneliti menemukan bahwa saat tidur, tekanan darah sistolik turun rata-rata 3 mmHg. 

Ternyata, ketika tidur siang, dapat menurunkan tekanan darah rata-rata 5 mmHg. Sebagai perbandingannya, ketika mengonsumsi obat tekanan darah dosis rendah dapat menurunkan level tekanan darah Anda rata-rata 5 hingga 7 mm Hg. 

"Temuan ini penting karena penurunan tekanan darah sekecil 2 mm Hg dapat mengurangi risiko kejadian kardiovaskular seperti serangan jantung hingga 10 persen," kata Kallistratos.

Tips Melakukan Tidur Siang

• Tidur siang memang sangat penting untuk dilakukan, hanya saja jangan berlebihan karena bukannya manfaat yang didapatkan justru malah masalah kesehatan.
• Tidur siang yang disarankan adalah selama 20-30 menit, adapun jika Anda dalam masa-masa begadang di malam hari maka Anda bisa tidur siang selama 90 menit.
• Usahakan tidur siang jangan mendekati sore hari, disarankan tidur siang setelah shalat dzuhur.
• Di dekat waktu-waktu tidur siang, sementara jangan mengkonsumsi kafein dan makanan tinggi lemak, karena beresiko bisa menurunkan manfaat dari tidur siang Anda.
• Sebenarnya, Anda bisa tidur siang sebelum ataupun setelah makan siang. Tinggal Anda memilih mana yang paling cocok dengan Anda.
• Usahakan untuk tidur siang di tempat yang minim cahaya. Dan sebelum tidur siang maka jangan lupa mengatur alarm seperti 15 menit atau 30 menit, agar tidak tidur terlalu lama dan dalam.
• Jika Anda hanya memiliki sedikit waktu, maka tidur selama 10 menit pun tidak masalah. Pada tahun 2002, sebuah studi menemukan bahwa tidur siang selama 10 menit mampu mengembalikan stamina penuh kembali sedia kala.

Nah seperti itulah manfaat yang bisa Anda dapat dengan melakukan tidur siang. 
Semoga artikel ini bermanfaat dan see you in the next article.